Een jetlag kan een echte domper zijn op je vakantie. Na een lange vliegreis kan je last hebben van hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, een verstoord slaappatroon en nog veel andere kwaaltjes. Bereid je daarom goed voor op de impact van een verre vlucht op je lichaam. Hoe vlotter je herstelt van je jetlag, hoe minder vakantietijd je verliest!
Hoe kan je je voorbereiden op een jetlag?
Je kan je lichaam al een paar dagen voor je vertrek klaarstomen voor een verre reis:
- Het is in de eerste plaats belangrijk dat je fit en fris bent als je op reis vertrekt. Zorg dus goed voor je lichaam tijdens de dagen voor het vertrek: eet gezond en doe aan lichaamsbeweging.
- Stress is een aanslag op je gezondheid. Probeer je dus niet op te jagen in de dagen voor je op reis vertrekt. Plan alle voorbereidingen voor je reis zorgvuldig, pak je koffer niet op het laatste moment in en vertrek op tijd naar de luchthaven. Wie ontspannen in het vliegtuig stapt, is beter gewapend tegen een jetlag.
- Het is aanbevolen om je slaappatroon al een paar dagen voor je vertrek aan te passen, zodat je lichaam kan wennen aan de tijdzone van je vakantiebestemming. Begin vier dagen voor het vertrek en pas je slaaptijden elke dag aan met een halfuur. Reis je naar het oosten, ga dan elke avond een halfuur vroeger slapen dan de vorige avond en sta de volgende ochtend een halfuur vroeger op. Reis je naar het westen, ga dan elke avond een halfuur later naar bed en sta ‘s ochtends een halfuur later op.
Wat moet je doen en laten in het vliegtuig?
Ook in het vliegtuig kan je een jetlag bestrijden:
- Zet je horloge al gelijk met de tijd van je vakantiebestemming. Zo kan je al wennen aan je nieuwe ritme.
- Slaap in het vliegtuig alleen tijdens de uren waarin het op je bestemming nacht is. Blijf wakker wanneer het op je bestemming dag is.
- Drink veel water en vermijd dranken met alcohol. Alcohol heeft in het vliegtuig een sterker uitdrogend effect dan op de grond. Hierdoor kan je hoofdpijn krijgen.
- Neem geen slaappillen, maar probeer je lichaam op een natuurlijke manier te laten wennen aan het nieuwe ritme. Slaappillen kunnen het risico op trombose verhogen.
- Kies voor licht verteerbare maaltijden en eet alleen op de momenten waarop het op je vakantiebestemming etenstijd is.
- Blijf niet de hele vlucht in dezelfde houding zitten. Het is goed om af en toe de benen te strekken, maar je hoeft niet door het gangpad te ijsberen. Je kan een paar simpele oefeningen uitvoeren vanuit je stoel om je bloedsomloop te stimuleren.
Hoe vecht je op je vakantiebestemming tegen een jetlag?
Je kan je lichaam wel een handje helpen om de effecten van een jetlag te verminderen:
- Je kan erop rekenen dat je per uur tijdverschil een dag hersteltijd nodig hebt op je bestemming. Plan voor alle zekerheid twee dagen rusttijd in aan het begin van een verre reis.
- Zoek bij aankomst op je bestemming zo snel mogelijk het daglicht op. Blijf niet langer op de luchthaven dan nodig is, maar ga meteen een kwartiertje buiten zitten.
- Houd je strikt aan het levensritme op je vakantiebestemming. Eet je maaltijden tegelijk met de lokale bevolking en slaap alleen ’s nachts. Hoe verleidelijk een dutje overdag ook mag zijn, het helpt niet tegen een jetlag.