Veel mensen houden er een gezonde levensstijl op na. Daar hoort niet alleen gezond eten, maar ook veel bewegen bij. Hoe gemotiveerd je ook bezig bent: wanneer je op vakantie gaat is het vaak een hele uitdaging om je wekelijkse sportroutine erin te houden. Een beetje wandelen en zwemmen lukt meestal nog wel, maar de motivatie vinden om echt sportoefeningen te doen op reis, dat is een ander verhaal. Worstel jij hier ook mee? Dit zijn onze tips voor iedereen die graag fit de vakantie doorkomt!
Waarom fit op vakantie?
Wanneer je fanatiek sporter bent, weet je hoe belangrijk het is om hier routine in te hebben en vooral ook te houden. Zodra je er even uit ligt, is het immers een stuk lastiger om jezelf weer op te pakken en te gaan sporten. Van elke work-out krijg je immers goede energie en zo blijf je in een goede flow. Op vakantie blijven sporten is dus essentieel voor het volhouden van je routine. Zo loop je niet het risico helemaal uit je ritme te raken en moeite te hebben om dit er na je vakantie opnieuw in te krijgen.
1. Maak vooraf een plan
Vaak helpt het om vooraf een schema te maken waarin je aangeeft hoe vaak je sport en welke oefeningen je zult doen. Ik begrijp dat je juist op vakantie even helemaal niets wil plannen, maar een duidelijk sportschema hoeft hier niet mee in strijd te zijn. Je hoeft niet precies alles vast te leggen van tevoren, maar de frequentie en de oefeningen van je sportmomenten kun je wel al bepalen.
2. Vroeg of laat
Verder is het goed om alvast na te denken over de momenten waarop je kunt sporten op vakantie. Vaak is de ochtend het beste moment, omdat je dan – samen met je eventuele reisgenoten – meestal veel rustiger opstart dan thuis, waardoor er vast een moment is waarop je even kunt sporten. Doet de rest er lang over om te douchen en zich klaar te maken? Jij werkt ondertussen even je oefeningen af en springt daarna snel onder de douche, mét een voldaan gevoel en een flinke portie nieuwe energie. Zo zitten jullie uiteindelijk nog gezellig samen te ontbijten! Willen jullie op vakantie een keer heel vroeg op pad? Geen nood! Je verplaatst je sportmoment dan gewoon na de avond, wanneer jullie weer terug zijn bij jullie verblijfplaats.
3. Wees niet te streng
Thuis geldt dit ook, maar op vakantie al helemaal: wees niet te streng voor jezelf en maak je schema niet te extreem. Dat is té moeilijk om vol te houden en daarmee loop je het risico dat je er helemaal de brui aan geeft, en dan ben je nog verder van huis (letterlijk en figuurlijk). Dwing jezelf liever niet om elke dag te sporten, maar gun jezelf ook 1 of 2 dagen op vakantie waarop je even helemaal niets hoeft. Besef ook dat je die echt hebt verdiend na een aantal dagen trouw sporten en beschouw ze als een beloning en als een mogelijkheid om weer even op te laten voor de volgende dag waarop je weer aan het sporten gaat. Gun jezelf bijvoorbeeld twee jokers: je sport in principe iedere dag, maar als het even niet uitkomt met de planning, of je zit niet goed in je energie, dan mag je twee keer overslaan, zónder dat je meteen het gevoel hebt dat je faalt! Zo hou je het vol én ook nog een beetje leuk op vakantie!
4. Sport samen
Zijn je reisgenoten ook sportief ingesteld? Vraag ze om mee te sporten! Zo wordt het sporten meteen een stuk leuker en gemakkelijker om vol te houden. Je bent ook meteen samen iets leuks aan het doen, wat de sfeer op vakantie alleen maar kan bevorderen. En daarna ga je samen met een voldaan gevoel in de relaxmodus, uiteraard.